أفضل وأسوأ الوجبات الخفيفة قبل النوم: اختيارات صحية وتفادي الآثار السلبية..
تعتبر الوجبات الخفيفة في الليل اختيارًا شائعًا للعديد من الأشخاص، سواء بسبب الجوع أو التوتر أو لأي سبب آخر. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم والصحة العامة. لذلك، يجب علينا معرفة الأطعمة التي يمكن تناولها في هذا الوقت والتي يجب تجنبها. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم، والتي تساعد على تعزيز النوم الصحي والشعور بالشبع. كما سنتحدث عن بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في هذا الوقت.
أفضل الخيارات: الجوز: يعتبر الجوز خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. فهو يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، وهو مركب يدعم النوم الصحي. كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة نشاط الأعصاب وتحسين النوم. الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك والبروتينات الصديقة للأمعاء، مما يجعله خيارًا صحيًا مفيدًا للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. كما يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم.
البوشار: يمكن أن يكون البوشار خيارًا ممتعًا للوجبات الخفيفة في منتصف الليل. ولكن يجب تجنب البوشار الغني بالزبدة والملح، وبدلاً من ذلك، يمكن شراء البوشار غير المملح أو تحضيره باستخدام القليل من الزيت والأعشاب. ويعتبر البوشار غنيًا بالألياف وسيشعرك بالشبع حتى الصباح. الخيارات التي يجب تجنبها: الأطعمة الحارة: قد تؤثر الأطعمة الحارة على النوم وتجعلك تشعر بالحرارة وعدم الارتياح.
الدهون العالية: يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية في وقت متأخر من الليل، حيث يمكنأن تسبب الشعور بالثقل والانزعاج وتؤثر على الهضم.الكافيين: يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والصودا، حيث يمكن أن تؤثر على النوم وتجعلك تستيقظ في وقت متأخر من الليل.
السكريات العالية: يجب تجنب تناول الأطعمة الحلوة والسكريات العالية في وقت متأخر من الليل، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالنشاط والحماس وتؤثر على النوم. باختيار الوجبات الصحية وتجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على النوم، يمكن تحسين جودة النوم والشعور بالراحة والانتعاش في الصباح. لذا، يجب الاهتمام بتناول وجبات خفيفة صحية ومفيدة في وقت متأخر من الليل.
0 Comments: